Dix Bonnes Habitudes Pour le Cerveau

Je suis sûr que vous en avez déjà entendu parler: le cerveau est comme un muscle. Donc, plus vous l’utilisez, plus fort. Si vos cellules cérébrales (neurones) ne sont pas utilisées, elles se faneront et mourront. Mais vous pouvez construire de bonnes réserves et développer de nouveaux chemins. Vous pouvez faire dans la vie les choses suivantes qui vous fourniront un bon entraînement cérébral, le nourriront et, dans certains cas, changeront véritablement votre cerveau. Cette habitude vous rendra meilleur maintenant et, espérons-le, produira des résultats dans le futur, car ils peuvent aider à prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer.

1. Pratique de la pensée positive

Lorsque de mauvaises choses arrivent dans votre vie, dites-vous que vous les passerez. Sachez que vous avez la force et le soutien pour le faire et qu’ils ne dureront pas éternellement. Au lieu de cela, profitez-en quand de bonnes choses vous arrivent. Lorsque vous vivez votre journée, essayez de voir les choses dans le monde et les autres. En pensant de la sorte, de nouvelles voies se forment dans le cerveau. Oui, le cerveau peut vraiment changer et on l’appelle neuroplasticité. En développant un état d’esprit positif, votre cerveau a vraiment construit un nouveau chemin positif. C’est bon ça? En outre, des recherches menées par l’Université de New York ont ​​révélé que, lorsque les personnes impliquées dans une pensée optimiste activaient le cingulaire antérieur anneau et l’amygdale.

Ces parties du cerveau sont impliquées dans les réponses émotionnelles et sont également affectées par la dépression. Donc, en prenant des habitudes optimistes,La dernière raison pour vous convaincre d’être optimiste est que l’on pense que les pensées positives peuvent libérer de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui vous fait sentir bien. Alors, vous vous sentez enfin mieux, grâce aux pensées heureuses originales que vous avez.

2.  Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale et la recherche continue de trouver de plus en plus de raisons de faire de l’exercice. Les avantages pour votre cerveau sont extraordinaires et j’ai inclus un certain nombre d’éléments importants ci-dessous.

La dernière théorie de l’évolution montre que nous sommes plus intelligents à cause de l’activité physique. Les ancêtres initiaux courront après la proie (endurance) et les anthropologues suggèrent que cela provoque le développement du cerveau chez l’homme. Certaines études montrent une amélioration des performances de la mémoire après la marche des participants. En outre, une étude menée en 2007 par l’Université Columbia et menée à l’aide de sportifs quatre fois par semaine a entraîné une augmentation de la production de neurones dans le gyrus denté, un domaine important pour la mémoire.

John Ratey a examiné de manière approfondie les avantages de l’exercice offrant le cerveau et a noté qu’à court terme, votre attention deviendrait plus vive pendant plusieurs heures après l’exercice. Peut-être que si vous avez du mal à vous concentrer au travail, le bon moment pour faire de l’exercice est le matin. À long terme, il peut prévenir la maladie d’Alzheimer.Il a été démontré que le sport réduit l’hypertension. Si vous souffrez d’hypertension, vous présentez un risque accru d’hémorragie cérébrale pouvant entraîner des lésions cérébrales à long terme.

Lorsque vous faites de l’exercice, un certain nombre de neurotransmetteurs libérés dans le cerveau incluent des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline. C’est un déclencheur d’humeur naturel qui réduit le risque de dépression.

Une recherche menée par Weuve et al (2004) à la Harvard School of Public Health a montré que l’exercice réduisait le déclin cognitif chez les femmes âgées. Les avantages sont indiqués pour les femmes de 70 et 80 ans qui ne marchent que 90 minutes par semaine. Cependant, plus une personne est active, plus les avantages sont importants. On considère que l’exercice augmente les fibres nerveuses, les synapses et les capillaires. Une autre étude de Duff et al (2008) a révélé que les personnes âgées qui marchaient plus lentement ne réussissaient pas bien aux tests cognitifs, comme celles qui marchaient plus vite. Une indication de marche lente est une personne qui a besoin de plus de 17 secondes pour marcher 50 pieds. Alors, maintenez votre régime actuel en marche pour des avantages futurs.

Évidemment, tout en faisant de l’exercice, il y a des avantages à court et à long term

3.Une alimentation saine et pas trop

Pour une bonne santé physique et mentale, conservez des aliments équilibrés contenant beaucoup de nourriture, de fruits et de légumes. Mais certains éléments sont bons pour le cerveau. Ceux-ci comprennent: les fruits, les légumes et les protéines telles que les œufs, le soja, les haricots, les noix et les graines.

La cannelle, le romarin, le curcuma, le basilic sont tous considérés comme aidant à protéger contre la maladie d’Alzheimer. Boire du jus de fruits ou de légumes peut aider à protéger les cellules cérébrales des dommages qu’elles entraînent, car elles contiennent des taux élevés de polyphénols, des antioxydants. Une étude menée en 2006 par l’Université de Floride du Sud a révélé que les personnes qui buvaient de tels jus étaient moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. Bien entendu, un mode de vie sain peut être important pour des personnes comme celle-ci, il ne s’agit donc pas que de jus.

4.Apprendre de nouvelles choses

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous établissez de nouvelles connexions entre les neurones et ceux qui existent déjà deviennent plus forts. Apprendre de nouvelles choses ne consiste pas seulement à suivre un cours ou à approfondir vos connaissances dans un nouveau domaine. Il s’agit de s’adapter aux changements qui se produisent chaque jour.

Par exemple, chaque fois que votre logiciel préféré ou votre application de média social préféré est mis à niveau, vous pouvez vous plaindre du changement. Cependant, pensez à votre cerveau un instant. Ceci est utilisé pour les anciennes méthodes de travail et ne nécessite pas beaucoup de travail pour utiliser le logiciel. Ce changement signifie que vous devez repenser activement, ce qui conduit à la création de nouveaux chemins.

Vous avez pratiqué votre cerveau. Alors, la prochaine fois que vous ferez face à un défi, au lieu d’abandonner, décidez de le relever. Vous ne sentirez pas seulement la réussite, mais votre cerveau sera aussi plus gros!

5. Lire des livres

Il y a beaucoup de choses à faire lorsque vous êtes satisfait d’activités de lecture qui semblent détendues. Votre cerveau reste occupé parce que vous devez conserver des informations sur ce que vous avez lu et pouvez le prendre lorsque vous lisez un livre. Qui sont les personnages mentionnés il y a 100 pages? Vous activez également votre créativité et votre imagination lorsque vous donnez vie à votre esprit aux personnages représentés avec des mots. Ce n’est que fiction. Il est également possible de découvrir de nouveaux domaines que vous ne connaissez pas en traçant la section documentaire. Si vous êtes un collectionneur de livres gratuits, assurez-vous de prendre le temps de les lire.

L’Institut national de recherche médicale français a montré que les personnes qui ne lisaient pas étaient 18% plus susceptibles de souffrir de démence et que les symptômes seraient plus graves. La lecture peut également réduire l’apparition de la maladie d’Alzheimer chez ceux qui sont génétiquement prédisposés à la maladie.

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *